Ordu Vücut Yağ
Hesaplayıcı
ABD Ordusu'nun resmi ölçüm yöntemiyle vücut yağ oranınızı hesaplayın ve ordu standartlarına göre değerlendirin.
ABD Ordusu Erkek Yağ Standartları (yaşa göre)
| Yaş Grubu | Maksimum Yağ % |
|---|---|
| 17 – 20 | % 20 |
| 21 – 27 | % 22 |
| 28 – 39 | % 24 |
| 40 ve üzeri | % 26 |
ABD Ordusu Kadın Yağ Standartları (yaşa göre)
| Yaş Grubu | Maksimum Yağ % |
|---|---|
| 17 – 20 | % 30 |
| 21 – 27 | % 32 |
| 28 – 39 | % 34 |
| 40 ve üzeri | % 36 |
Ordu Vücut Yağ Hesaplayıcı Hakkında
Bu hesaplayıcı, ABD Ordusu Vücut Kompozisyonu Programı kapsamında yayımlanan Ordu Vücut Yağ Değerlendirmesi'ne dayanmaktadır. ABD Savunma Bakanlığı, vücut yağ gerekliliklerini her birkaç yılda bir güncellemektedir. 2021 yılında Ordu üst yöneticileri, Ordu Muharebe Fitness Testi (ACFT) puanları ile vücut kompozisyonu ölçümleri arasındaki ilişkiyi kapsamlı biçimde inceledi. Veriler, vücut yağ oranı yüksek olan askerlerin ACFT'de daha düşük puan aldığını ortaya koydu. Bu doğrultuda hazırlık düzeyini artırmak amacıyla 12 Haziran 2023'te Ordu Vücut Yağ Değerlendirmesi güncellendi.
Bu direktifin hükümleri; ABD Ordusu Düzenli Ordu, Ordu Ulusal Muhafızları ve ABD Ordu Rezervi için geçerlidir. Her etkinlikte 540 veya daha yüksek puan alan ya da minimum 80 puanla ACFT'yi tamamlayan askerler vücut yağ değerlendirmesinden muaf tutulur. Muaf tutulmayanlar için vücut yağ değerlendirme gereklilikleri aşağıdaki tablolarda özetlenmektedir.
Maksimum İzin Verilen Vücut Yağ Oranı Standartları
| Yaş Grubu | Erkek (maks.) | Kadın (maks.) |
|---|---|---|
| 17 – 20 | %20 | %30 |
| 21 – 27 | %22 | %32 |
| 28 – 39 | %24 | %34 |
| 40 ve üzeri | %26 | %36 |
Vücut Yağı Nasıl Ölçülür?
Ordu Vücut Yağ Değerlendirmesi kapsamında vücut yağı, karın çevresi ölçümü ve vücut ağırlığına dayanan tek noktalı çevre tabanlı bant yöntemiyle hesaplanmaktadır. Ölçümler alınırken aşağıdaki kurallara dikkat edilmelidir:
- Ölçümler en az üç kez alınmalı ve en yakın 0,5 cm'ye yuvarlanmalıdır.
- Vücut ağırlığı en yakın 0,5 kg'a yuvarlanmalıdır.
- Karın çevresi göbek düğmesi hizasında, her iki kolun yan tarafta serbest olduğu dik duruş pozisyonunda ölçülmelidir.
- Standartları karşılamayan askerler, uygun koşullar sağlandığında ek vücut yağı değerlendirmesi talep edebilir.
Standartları karşılamayan askerler için ek değerlendirme yöntemleri şunlardır:
- Dual X-Ray Absorptiometri (DXA)
- InBody 770 Vücut Kompozisyonu ve Vücut Su Analizörü
- Bod Pod Vücut Kompozisyonu Takip Sistemi
Ek değerlendirme talep etmeyen veya standartları karşılayamayan askerler, Ordu Vücut Kompozisyonu Programı'na (ABCP) kaydedilir.
Vücut Yağ Hesaplama Formülleri
Hesaplayıcıda kullanılan formüller, 1984 yılında Naval Health Research Center'da Hodgdon ve Beckett tarafından geliştirilmiştir. Tüm ölçümler santimetre cinsindendir.
Erkekler için
Kadınlar için
Burada bel = göbek hizasındaki karın çevresi (cm), boyun = boyun çevresi (cm), kalça = en geniş kalça çevresi (yalnızca kadınlar, cm), boy = boy uzunluğu (cm).
Ölçüm Noktaları
- Karın (bel): Göbek düğmesinin yatay hizasından ölçülür. Erkeklerde bu tek ölçüm noktasıdır.
- Boyun: Larenks kıkırdağının (Adem elması) hemen altından, bant öne doğru hafif eğik tutularak ölçülür. Boyun kaslarını şişirmekten kaçınılmalıdır.
- Kalça (yalnızca kadınlar): En geniş yatay noktadan ölçülür.
Sık Sorulan Sorular
Ordu standartlarını karşılamak için ne yapmalıyım?
Vücut yağ oranını düşürmenin en etkili yolu kalori açığı oluşturmak ve düzenli egzersiz yapmaktır. Kalori Hesaplayıcımızla günlük enerji ihtiyacınızı, Vücut Yağı Hesaplayıcımızla da mevcut yağ oranınızı takip edebilirsiniz.
Bu hesaplayıcı resmi ordu değerlendirmesiyle aynı mı?
Bu hesaplayıcı, ABD Ordusu'nun kullandığı formüllere dayanan bir tahmin aracıdır. Resmi değerlendirme; belirlenmiş prosedürlere göre eğitimli personel tarafından gerçekleştirilir ve sonuçlar en yakın değere yuvarlanır. Bu nedenle hesaplayıcı sonuçlarıyla resmi değerlendirme sonuçları arasında küçük farklılıklar olabilir.
Diğer ülkelerin orduları için de geçerli mi?
Bu hesaplayıcı yalnızca ABD Ordusu standartlarına göre değerlendirme yapar. Türk Silahlı Kuvvetleri ve diğer ülke ordularının farklı vücut yağ standartları ve ölçüm yöntemleri olabilir.